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            戴森维修点5大妙招

            来源:http://www.hangchupai.com 发布时间:2021-07-24热度:
            戴森维修点5大妙招控制血糖的5个技巧说起来容易,这并不难。对于目前未患病的年轻人,日常生活中饭后控制血糖的措施,主要有以下五个要点:1。三餐中主食不要太多。尽量避免吃...
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            戴森维修点5大妙招

              控制血糖的5个技巧

              说起来容易,这并不难。对于目前未患病的年轻人,日常生活中饭后控制血糖的措施,主要有以下五个要点:

              

              1。 三餐中主食不要太多。尽量避免吃甜食。 血糖来自哪里?它是由糖和淀粉(统称为碳水化合物)带来的。总碳水化合物越大,血糖升高的可能性越大。所以,血糖控制的第一要点是只是不要吃太多的甜食和含淀粉的食物。 如果在烹饪时加糖, 烹饪, 点心和汤,似乎没有多少,实际上增加了碳水化合物的含量,这会让你胃口大开不利于体重控制。因此,为了摆脱对甜味的沉迷,尽量不要吃甜的食物。 同时,还限制了淀粉类主食的数量。除了大米等有限的食物, bun头和面如果您吃红薯等淀粉类食物, 土豆, 山药, 芋头, 莲藕, 甜玉米, 甜豌豆, 和嫩蚕豆,必须相应扣除主食的数量,确保一餐中碳水化合物的总量不要过多。例如,我吃了“土豆烤牛肉”吃完“排骨炖莲lotus”后,或吃了“芋头炖鸡”然后大米将减少。

              提示:

              如果你真的很喜欢甜然后喝酸奶吃水果他们的血糖反应相对较低。酸奶对预防糖尿病特别有效。 外出就餐时订购“草篮”或“水果谷物”以及其他包含土豆的“蔬菜”, 甜玉米和南瓜,然后保存米饭控制血糖是个好主意。

              2。 减少白米饭和白面主食的比例,全谷物和马铃薯蔬菜戴森维修点替代了主食的一半。每天进食时都会有“主食”,所谓主食这是含淀粉的食物。但,您吃哪种淀粉类食物?

              品种选择非常重要。不同的淀粉类食物消化吸收的速度差异很大。例如,大米淀粉中支链淀粉的含量很高,它更容易消化。相反,绿豆淀粉颗粒的直链淀粉含量高,消化速度相对较慢。除了粘性食物大多数谷物 杂豆 土豆,与白米饭和白面条相比,它们的血糖反应都较低。

              您每天的主食是什么?是白米饭吗白面包,白bun头bun头 水饺, 面条, 薄煎饼, 由精制白面粉制成的面条,还有饼干 糕点, 甜点 用精制白面粉制成的膨化食品和油炸食品?

              如果您不主动突破,即使看起来有很多品种和装修,我一生只吃过精制白米饭和精制白面粉这两种主食。血糖很难控制好。必须记住虽然是米饭 s头和白面包没有甜味,但是他们以与糖相同的速度增加血糖。

              提示:早餐时将主食改为燕麦片,将主食改为荞麦面作为午餐,当晚餐, 主食被无糖混合豆粥代替。可以帮助改善饭后血糖反应。单位食堂不能吃粗粮,您可以在晚上与高压锅预约,煮一锅杂粮米加一半的燕麦, 紫米饭 红豆, 等等早上的饭会自动煮熟取出一部分放在午餐盒里,上班了作为中午的主食; 其余的都放在冰箱里你仍然可以在晚上吃饭。

              三, 明智地选择烹饪和加工方法,给食物自然的味道,需要咀嚼

              它保留一点耐嚼性吗?这是烹饪中控制血糖的关键。一般来说,食物加工得越白越白, 它越破碎, 煮的越软消化越容易饭后血糖上升得更快。

              例如,白steam头和白面包餐后血糖上升快于白糖。相反,不够柔软且需要仔细咀嚼的烹饪方法,例如, 柔软的通心粉有利于维持饭后血糖水平的稳定。

              遗憾的是大多数糖尿病患者只喜欢吃白色和柔软的食物。即使在白米饭中加一点小米,我不能吞下燕麦片,当然很难很好地控制血糖。有些人有豆浆机, “破壁机”, 等等,它可以将整个谷物打成细腻的糊状。

              对于消化不良的人对于癌症放,化疗后消化不良的患者,面糊确实是吃全谷物的好方法。但是对于糖尿病人来说你演奏得越好消化越快,饭后血糖上升得更快。

              所以,最好直接煮粗粮。

              

              提示:不要着急将水果喝成果汁,确保吃完整的水果。水果变成果汁之后会增加血糖反应,长时间喝大量果汁也会增加患糖尿病的风险。

              如果您想使用市售的谷物粉作为主食,这不是不可能的但要注意冲洗技巧。放入少量温水并混合均匀,加入沸水并搅拌。与添加所有开水相比,这将延迟饭后血糖的增加。

              第四, 改变饮食顺序先吃蔬菜吃完饭后,饭比饭多

              最近的研究发现,膳食的顺序和协调非常重要。首先吃不增加血糖的食物,吃了淀粉类主食之后可以延迟葡萄糖进入血液的速度。

              E.G,首先吃一碗少油的蔬菜,搭配鱼/肉/豆制品和其他蔬菜,一口菜和一米饭,血糖的波动比先吃米饭要小得多。 一小碗米饭和一盘大菜,与大口吃或小口吃蔬菜相比,它的血糖波动要小得多。 很多蔬菜 少量的鱼和一碗米饭,血糖上升的速度比少量蔬菜的上升速度慢, 没有鱼 和米饭。

              提示:使用豆腐脑, 豆浆, 牛奶, 蛋, 坚果和其他主食早餐。可以有效减少饭后血糖的波动。外出就餐时饭前吃一盘蔬菜沙拉或混合蔬菜,将其他菜肴与主食搭配使用,饭后可以延缓血糖上升。

              

              五, 改变烹饪方法少油放更多醋

              研究发现,高脂饮食会降低胰岛素敏感性,用餐时加醋和其他酸味调味料可以改善胰岛素敏感性。所以,尽量少用油做饭,例如, 用蒸 冷敷而不是油炸和油炸,购买不粘锅而不是普通铁锅,可以轻松减少食用油的量。

              提示:吃冷盘时, 面条, 还有饭店的饺子尝试多放些醋。只要肚子舒服醋对健康无害,它甚至有利于营养的吸收和利用。少吃脂肪和淀粉很多的食物组合,例如脆面包, 蛋糕, 比萨, 等等当您不得不在快餐店里吃油炸食品时,除去带有面包屑的淀粉外皮。

              当dyson吸尘器进水维修然,控制血糖只是维持健康的一个方面。不是全部。不管您是否需要控制血糖,我们必须吃掉人体所需的所有营养。蛋白, 必需脂肪酸, 13种维生素 20种矿物质还有很多健康成分,哪一个失踪了,会降低人体的新陈代谢功能,活力下降,甚至过早老化。

              所以,健康饮食的秘诀是少吃油和盐。新鲜自然提高单位重量食物的营养质量,不要让自己每天陷入饥饿和痛苦以控制糖分。请记住,低血糖比高血糖更危险!持续的低血糖不仅损害大脑,并可能造成事故和伤害。

              最后但并非最不重要的,别忘了!除了节食之外,增加运动,加强肌肉,是为了提高胰岛素敏感性,战胜糖尿病最重要的方法之一!

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