戴森维修点5大妙招

　　控制血糖的5个技巧

　　说起来容易，这并不难。对于目前未患病的年轻人，日常生活中饭后控制血糖的措施，主要有以下五个要点：

　　1。 三餐中主食不要太多。尽量避免吃甜食。 血糖来自哪里？它是由糖和淀粉（统称为碳水化合物）带来的。总碳水化合物越大，血糖升高的可能性越大。所以，血糖控制的第一要点是只是不要吃太多的甜食和含淀粉的食物。 如果在烹饪时加糖， 烹饪， 点心和汤，似乎没有多少，实际上增加了碳水化合物的含量，这会让你胃口大开不利于体重控制。因此，为了摆脱对甜味的沉迷，尽量不要吃甜的食物。 同时，还限制了淀粉类主食的数量。除了大米等有限的食物， bun头和面如果您吃红薯等淀粉类食物， 土豆， 山药， 芋头， 莲藕， 甜玉米， 甜豌豆， 和嫩蚕豆，必须相应扣除主食的数量，确保一餐中碳水化合物的总量不要过多。例如，我吃了“土豆烤牛肉”吃完“排骨炖莲lotus”后，或吃了“芋头炖鸡”然后大米将减少。

　　提示：

　　如果你真的很喜欢甜然后喝酸奶吃水果他们的血糖反应相对较低。酸奶对预防糖尿病特别有效。 外出就餐时订购“草篮”或“水果谷物”以及其他包含土豆的“蔬菜”， 甜玉米和南瓜，然后保存米饭控制血糖是个好主意。

　　2。 减少白米饭和白面主食的比例，全谷物和马铃薯蔬菜戴森维修点替代了主食的一半。每天进食时都会有“主食”，所谓主食这是含淀粉的食物。但，您吃哪种淀粉类食物？

　　品种选择非常重要。不同的淀粉类食物消化吸收的速度差异很大。例如，大米淀粉中支链淀粉的含量很高，它更容易消化。相反，绿豆淀粉颗粒的直链淀粉含量高，消化速度相对较慢。除了粘性食物大多数谷物 杂豆 土豆，与白米饭和白面条相比，它们的血糖反应都较低。

　　您每天的主食是什么？是白米饭吗白面包，白bun头bun头 水饺， 面条， 薄煎饼， 由精制白面粉制成的面条，还有饼干 糕点， 甜点 用精制白面粉制成的膨化食品和油炸食品？

　　如果您不主动突破，即使看起来有很多品种和装修，我一生只吃过精制白米饭和精制白面粉这两种主食。血糖很难控制好。必须记住虽然是米饭 s头和白面包没有甜味，但是他们以与糖相同的速度增加血糖。

　　提示：早餐时将主食改为燕麦片，将主食改为荞麦面作为午餐，当晚餐， 主食被无糖混合豆粥代替。可以帮助改善饭后血糖反应。单位食堂不能吃粗粮，您可以在晚上与高压锅预约，煮一锅杂粮米加一半的燕麦， 紫米饭 红豆， 等等早上的饭会自动煮熟取出一部分放在午餐盒里，上班了作为中午的主食； 其余的都放在冰箱里你仍然可以在晚上吃饭。

　　三， 明智地选择烹饪和加工方法，给食物自然的味道，需要咀嚼

　　它保留一点耐嚼性吗？这是烹饪中控制血糖的关键。一般来说，食物加工得越白越白， 它越破碎， 煮的越软消化越容易饭后血糖上升得更快。

　　例如，白steam头和白面包餐后血糖上升快于白糖。相反，不够柔软且需要仔细咀嚼的烹饪方法，例如， 柔软的通心粉有利于维持饭后血糖水平的稳定。

　　遗憾的是大多数糖尿病患者只喜欢吃白色和柔软的食物。即使在白米饭中加一点小米，我不能吞下燕麦片，当然很难很好地控制血糖。有些人有豆浆机， “破壁机”， 等等，它可以将整个谷物打成细腻的糊状。

　　对于消化不良的人对于癌症放，化疗后消化不良的患者，面糊确实是吃全谷物的好方法。但是对于糖尿病人来说你演奏得越好消化越快，饭后血糖上升得更快。

　　所以，最好直接煮粗粮。

　　提示：不要着急将水果喝成果汁，确保吃完整的水果。水果变成果汁之后会增加血糖反应，长时间喝大量果汁也会增加患糖尿病的风险。

　　如果您想使用市售的谷物粉作为主食，这不是不可能的但要注意冲洗技巧。放入少量温水并混合均匀，加入沸水并搅拌。与添加所有开水相比，这将延迟饭后血糖的增加。

　　第四， 改变饮食顺序先吃蔬菜吃完饭后，饭比饭多

　　最近的研究发现，膳食的顺序和协调非常重要。首先吃不增加血糖的食物，吃了淀粉类主食之后可以延迟葡萄糖进入血液的速度。

　　E．G，首先吃一碗少油的蔬菜，搭配鱼/肉/豆制品和其他蔬菜，一口菜和一米饭，血糖的波动比先吃米饭要小得多。 一小碗米饭和一盘大菜，与大口吃或小口吃蔬菜相比，它的血糖波动要小得多。 很多蔬菜 少量的鱼和一碗米饭，血糖上升的速度比少量蔬菜的上升速度慢， 没有鱼 和米饭。

　　提示：使用豆腐脑， 豆浆， 牛奶， 蛋， 坚果和其他主食早餐。可以有效减少饭后血糖的波动。外出就餐时饭前吃一盘蔬菜沙拉或混合蔬菜，将其他菜肴与主食搭配使用，饭后可以延缓血糖上升。

　　五， 改变烹饪方法少油放更多醋

　　研究发现，高脂饮食会降低胰岛素敏感性，用餐时加醋和其他酸味调味料可以改善胰岛素敏感性。所以，尽量少用油做饭，例如， 用蒸 冷敷而不是油炸和油炸，购买不粘锅而不是普通铁锅，可以轻松减少食用油的量。

　　提示：吃冷盘时， 面条， 还有饭店的饺子尝试多放些醋。只要肚子舒服醋对健康无害，它甚至有利于营养的吸收和利用。少吃脂肪和淀粉很多的食物组合，例如脆面包， 蛋糕， 比萨， 等等当您不得不在快餐店里吃油炸食品时，除去带有面包屑的淀粉外皮。

　　当dyson吸尘器进水维修然，控制血糖只是维持健康的一个方面。不是全部。不管您是否需要控制血糖，我们必须吃掉人体所需的所有营养。蛋白， 必需脂肪酸， 13种维生素 20种矿物质还有很多健康成分，哪一个失踪了，会降低人体的新陈代谢功能，活力下降，甚至过早老化。

　　所以，健康饮食的秘诀是少吃油和盐。新鲜自然提高单位重量食物的营养质量，不要让自己每天陷入饥饿和痛苦以控制糖分。请记住，低血糖比高血糖更危险！持续的低血糖不仅损害大脑，并可能造成事故和伤害。

　　最后但并非最不重要的，别忘了！除了节食之外，增加运动，加强肌肉，是为了提高胰岛素敏感性，战胜糖尿病最重要的方法之一！

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