戴森卷发棒常见故障》三

　　根据运动和健身的目的建议体育活动：

　　-为了增强体质，体育锻炼者的主要目的是增强身体，选择一种您喜欢并可以持续很长时间的体育锻炼方式，例如有氧运动， 球类运动和中国传统健身运动。

　　-以改善心肺功能为主要目的的体育锻炼者，应该选择有氧运动， 球类运动和其他涉及全身肌肉的体育锻炼活动。

　　-以减肥为主要目的的体育锻炼者，应该选择长期有氧运动。长期， 中等强度的体育锻炼可以增加体内脂肪的消耗，减少脂肪含量。长期快步走， 跑步， 骑自行车， 等等 是减轻体重的理想运动方法。

　　-体育锻炼者的主要目的是调节其心理状态，应该选择各种休闲球运动和中国传统的运动方法，例如太极拳和气功。为了减轻心理压力，改善睡眠。

　　-主要以增加肌肉力量为目的的运动参与者，根据您自己的健身需求和健身条件，在基于设戴森卷发棒常见故障备的力量练习和基于非设备的力量练习之间选择。力量训练的效果与力量负荷和重复次数有关，负重和重复次数少的常规力量锻炼主要发展肌肉力量。小负荷和多次重复的力量运动主要发展肌肉耐力。

　　-以提高柔韧性为主要目的的体育锻炼者，您可以选择各种伸展运动，特别是在伸展运动的热身和放松阶段，它可以节省体育锻炼的时间，可以达到更好的健身效果。各种有氧运动 有氧运动， 太极， 健身气功 瑜伽和其他运动可以提高柔韧性。

　　-以改善平衡为主要目的的体育锻炼者，选择各种专门的平衡训练方法，包括坐姿平衡练习， 站立平衡练习和运动平衡练习。太极（剑） 乒乓球， 羽毛球， 网球， 软球等运动也可以提高身体的平衡能力。

　　-以提高反应能力为主要目的的体育锻炼者，选择各种球类运动，乒乓球， 羽毛球， 篮球， 足球， 网球， 等等 可以提高人体的反应能力。

　　根据锻炼和健身的目的，参考表2中推荐的体育锻炼方法。

　　表2。根据健身目的建议进行体育锻炼

　　健身目的

　　推荐体育活动

　　增强体质，强壮的身体

　　有氧运动， 球类运动和中国传统运动， 等等

　　改善心肺功能

　　有氧运动 球类运动 等等

　　减肥

　　长时间有氧运动

　　调节精神状态

　　球赛， 中国传统体育

　　增加肌肉力量

　　各种力量练习

　　提高灵活性

　　各种伸展运动

　　改善平衡

　　中国传统体育 球赛， 力量练习

　　提高响应能力

　　各种球类运动

　　体能活动强度

　　体育锻炼的强度是体育锻炼发展的重要组成部分。强度太小没有明显的健身效果； 强度太高不仅不利于健身，它还可能导致运动伤害。

　　1。体能活动强度划分

　　体育锻炼的强度可分为三个级别：低强度， 中强度和高强度。

　　低强度运动对身体的刺激作用较小，运动过程的中心速率通常不超过1戴森吸尘器售后服务电话00次/分钟。如走路。

　　中等强度的运动会以中等强度刺激身体，运动过程的中心速率通常为100至140次/分钟。比如走路 跑步， 循环， 太极， 网球双打 等等

　　高强度运动会激发身体更大的力量，可以进一步提高健身效果。运动中心速度超过140次/分钟，例如跑步 快速骑行 快节奏的健美操和快速攀爬， 爬楼梯， 网球单打 等等

　　有良好运动习惯和体质的人，可以做高强度和中等强度的运动； 有一定运动习惯和良好身体素质的人，可以使用中等强度的锻炼； 参加体育锻炼活动或初期状态较弱的人，可以进行中等强度或轻度的运动。体育锻炼者实施健身计划时，根据你自己的情况，科学地调整运动强度，适应个人条件。

　　2。体能活动强度监测

　　监测体育锻炼强度的指标包括运动中心率， 运动过程中的呼吸变化 和运动中的自我感觉。

　　（1）使用心率监测体育锻炼的强度

　　体育锻炼的强度越大，身体和心脏对运动刺激的反应更加明显，心率越快。通常， 运动期间最大心率的百分比和测得的心率通常用于dyson净化器故障代码监视运动强度。

　　最大心率是指人体在运动中可以达到的最快心率。以时间/分钟表示。有直接测量方法和间接估计方法来确定最大心率。为了直接确定， 应在专门的测试机构中使用增量负荷运动测试。需要特殊的运动测试设备和仪器。

　　人体的最大心率与年龄有关，以下公式可用于计算正常人群的最大心率：最大心率（次/分钟）= 220年龄（年）

　　在进行健身运动时，心率是最大心率的85％或更高，相当于高强度运动； 心率控制在最大心率的60％到85％之间，相当于中等强度的运动； 心率控制在最大心率的50％至60％的范围内，相当于低强度运动。

　　在进行健身运动时，当测得的心率达到每分钟140次以上时，相当于高强度运动； 心率在100-140次/分钟的范围内，相当于中等强度的运动，心率每分钟少于100次，相当于低强度运动。

　　（2）呼吸以监测体力活动强度

　　身体锻炼会改变人的呼吸频率和呼吸深度，可以根据运动过程中的呼吸变化监测运动强度。

　　轻松呼吸：与安静状态相比，运动期间呼吸频率和呼吸深度几乎没有变化，稳定呼吸可以唱歌。在这种呼吸状态下的运动心率通常低于100次/分钟。相当于低强度运动。

　　呼吸更容易：运动时呼吸深度和呼吸速率增加，可以用普通语言交流。运动心率等于100-120次/分钟，适用于中小强度运动。

　　呼吸急促：运动时只能说短句，无法完全表达长句子。运动心率等于130-140次/分钟，适用于中等强度的运动。

　　呼吸急促：运动时呼吸困难，在运动中不能用语言说话。运动心率通常超过每分钟140次，适用于高强度运动。

　　（3）以主观体力监测体能活动的强度

　　在人类运动过程中，主观上的身体力量感觉可分为6-20级（见附录11），低强度运动的主观体力得到放松（9-10级），中强度运动的主观体力有些疲倦（13至14级），高强度运动的主观体力很累（15-16级）。

　　主观体力与心率密切相关戴森吸尘器常见故障，运动时的主观体力水平乘以10，这相当于运动中的心率（次/分钟）。如，运动时的主观身体力量感觉水平为12。这相当于运动期间心律为120次/分钟。

　　锻炼者可以通过主观身体感觉来控制锻炼强度。通常，在进行中等强度的有氧运动时，主观的身体力量使人感到放松或稍累。

　　运动健身活动强度的划分和监测运动强度的指标见表3。

　　表3。体力活动强度的划分及其监测指标

　　运动强度

　　心率（次/分钟）

　　呼吸

　　主观体力（水平）

　　强度小

　　<100

　　光滑

　　简单

　　中等强度

　　100?140

　　比较快

　　有点累

　　高强度

　　> 140

　　快速

　　累

　　3。力量运动强度和健身效果

　　力量运动的负重越大，表示运动强度越大。做力量运动时最大重复载荷（RM）通常用于指示载荷强度。最大重复负荷是在锻炼肌肉力量时，在一定负荷下可以重复进行的最大强度运动。例如， 当一个人做哑铃屈伸时，最大负载为20公斤，并且只能重复一次，然后，20公斤是他的负重手臂屈伸的最大重复负荷（1RM）。如果他可以在15公斤的负载下重复承重手臂的弯曲和伸展动作，最多重复8次，然后，15公斤是他的负重手臂屈伸的8个最大重复负荷（8RM）。在非机器力量训练中一个人可以完成8个俯卧撑，相当于8RM，等等。

　　力量运动负荷强度可分为三个等级：低强度， 中强度和高强度。力量运动强度与健身效果密切相关。

　　高强度的力量练习，相当于1?10RM，每个负载重量的重复次数为1-10次，每个部分重复2至3组，小组之间的间隔是2到3分钟。高强度力量运动主要用于增加肌肉的最大收缩力。

　　中等强度的锻炼，相当于11?20RM，每个负载重量的重复次数为10-20次，每个部分重复3组，组之间的间隔为1至2分钟。中等强度的锻炼可用于增加肌肉力量和增加肌戴森净化器进水维修肉体积。

　　小强度运动相当于20RM或以上，每个负载重量重复20次以上，每个部分重复2组，组之间的间隔为1分钟。低强度力量运动主要用于增强肌肉耐力。

　　（3）体育健身时间

　　每次体育锻炼的时间直接影响体育锻炼的效果。运动时间太短改善身体机能的作用很小； 而且运动时间太长容易造成疲劳累积，它不会进一步增加健身效果。对于经常参加体育锻炼的人，每天有效的身体健康锻炼时间为30到90分钟。在参加健身活动的早期，运动时间可以稍短一些； 经过一段时间的体育锻炼后，身体适应运动后，可以延长运动时间。每天可以进行一次健身活动，它也可以多次执行，每次体育锻炼应持续10分钟以上。

　　有体育锻炼习惯的人应该每周锻炼3-7天。每天进行30-60分钟的中等强度运动，或20-25分钟的剧烈运动。为了达到理想的健身活动效果，每周进行150分钟以上的中等强度运动，或超过75分钟的剧烈运动； 如果你有良好的运动习惯，而对运动能力测验的总体评价在或以上的人，每周进行300分钟的中等强度运动，或150分钟的剧烈运动，更好的健身效果。

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